Ratgeber
Erholsam durch die Nacht
Annett Mitschke (am) · 07.02.2024
Pixabay.com/Claudio_Scott
HILFREICH SIND:
• Ein fester Tag-Nacht-Rhythmus: Denn unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch unsere innere Uhr gesteuert und unterliegt einem regelmäßigen Ablauf. Dabei ist Schlaf am erholsamsten, wenn die so genannte innere Uhr möglichst wenig gestört wird.
• Feste Schlafgewohnheiten, z. B. jeden Tag zur selben Zeit schlafen gehen.
• Eine angenehme Schlafumgebung durch ein abgedunkeltes und gut gelüftetes Schlafzimmer. Dabei werden 18 Grad Celsius von Experten als optimale Schlaftemperatur empfohlen. Wer im Sommer bei geöffnetem Fenster schläft, sollte dabei den Insektenschutz nicht vergessen, damit keine ungebetenen Gäste ins Haus finden.
• Entspannungstechniken am Abend: Bestimmte Techniken helfen dabei zur Ruhe zu finden und möglichen Stress abzubauen. So kann das Einschlafen leichter gelingen.
• Ausreichend sportliche Aktivität und ausgewogene Ernährung
VERMEIDEN SOLLTET IHR:
• Kleine Nickerchen am Tag
• Die abendliche Einnahme von Alkohol, Nikotin und Koffein: Denn z. B. Alkohol erleichtert zwar das Einschlafen, aber dafür stört der Genuss von Wein, Bier und Co. spätere Schlafphasen.
• Üppige Mahlzeiten vor dem Schlafen: Unser Körper ist dann nämlich unter Umständen stark mit der Verdauung beschäftigt und das kann die Nachtruhe beeinflussen. Schließlich nehmen wir unterbewusst mehr wahr als wir annehmen.
• Nutzung von Smartphones, Tablets usw. vor dem Schlafen: Das bläuliche Licht von PC, TV-Bildschirmen, Smartphones und Co. gefährdet den Schlaf. Bereits in kleinen Dosen kann es Einfluss auf die innere Uhr des Menschen nehmen, denn das bläuliche Licht beeinflusst die Ausschüttung von Hormonen, die für Ruhe und Schlaf wichtig sind.
Wenn der Atem aussetzt ...
Normale Atmung
Beim Schlafen kann die Luft ungehindert über die Atemwege in die Lunge ein- und wieder ausströmen.
Obstruktive Schlafapnoe
Die oberen Atemwege verengen sich, wodurch die Luft nicht in die Lunge ein und wieder ausströmen kann. In der Folge kommt es zu Schlafstörungen.
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